Avant de commencer
Vous avez déjà abandonné quelque chose. Nous aussi.
Dans presque toutes les salles de bain, il y a un tiroir. Dedans : un flacon entamé, une crème utilisée trois fois, une boîte de gélules arrêtée à la moitié. Rien de tout cela n'était un mauvais produit. C'est le geste qui s'est arrêté.
Ce carnet ne parle donc pas de beauté. Il parle de la seule chose qui décide du sort d'une cure : est-ce que vous allez la terminer ?
Un flacon FORMELEA contient 120 gélules. Deux par jour, soixante jours. Nous avons construit ce carnet autour d'un principe simple : une habitude ne s'installe pas parce que le temps passe, elle s'installe parce que le geste se répète. Alors nous avons arrêté de compter les jours, et nous avons commencé à compter les répétitions.
Quatre pages de méthode, un compteur de 120 cases, votre formule en une page détachable, une page à emmener chez votre pharmacien, et de quoi faire de votre assiette une alliée. À la fin : comment réutiliser tout cela pour la prochaine habitude, celle que vous choisirez vous-même.
Ce carnet rassemble des conseils d'hygiène de vie généraux. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé : en cas de doute, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Le principe
120, et pas 60
« Il faut 21 jours pour créer une habitude. » C'est faux, et c'est même décourageant : cela vous dit d'attendre. Une habitude ne se construit pas en laissant le calendrier défiler. Elle se construit à chaque fois que vous refaites le geste.
Ce que cela change, concrètement : votre flacon n'est pas un compte à rebours de soixante jours pendant lesquels il ne se passe rien. C'est un compteur de 120 répétitions qui démarre aujourd'hui.
Le calendrier : « jour 1 sur 60. Il m'en reste 59. »
Le compteur : « 2 répétitions. J'ai commencé. »
Le premier vous met en dette. Le second vous met en banque. C'est la même journée, le même geste : seule la façon de le compter a changé — et c'est elle qui décide si vous serez encore là dans trois semaines.
C'est aussi pour cela que les deux gélules se cochent séparément dans le compteur des pages 9 à 12. Chaque prise compte. Chaque prise se voit.
Et si vous reprenez un flacon ensuite, vous ne repartez pas de zéro : vous passez de 120 à 240.
La mécanique
Toute habitude tourne en quatre temps
Prendre ses gélules, se ronger les ongles, regarder son téléphone au réveil : les bonnes comme les mauvaises habitudes suivent la même boucle. La connaître, c'est pouvoir la monter exprès plutôt que de la subir.
| 1 · Le signal | Ce qui déclenche. Votre tasse de café posée sur le plan de travail. |
| 2 · L'envie | Ce qui donne envie d'y aller. Pas la gélule : ce que vous y avez attaché. |
| 3 · L'action | Le geste lui-même. Ici : dix secondes, deux gélules, un verre d'eau. |
| 4 · La récompense | Ce qui fait que vous recommencerez demain. Et c'est là que presque tout se joue. |
Les quatre pages qui suivent reprennent une à une les quatre lois de la formation des habitudes décrites par James Clear dans Un rien peut tout changer (Atomic Habits), appliquées à une cure de deux mois.
Première loi
Rendez-le évident
Une habitude qui dépend de votre mémoire est une habitude perdue. Elle doit dépendre de votre décor.
N'essayez pas d'ajouter un geste à une journée déjà pleine : accrochez-le à un geste qui existe déjà. Vous en avez des dizaines qui ne vous demandent aucun effort — le café du matin, la brosse à dents, le verre d'eau en rentrant.
Après avoir
je prends mes 2 gélules, dans .
Un geste déjà quotidien, et une pièce précise. « Le matin » n'est pas un signal ; « après avoir posé ma tasse, dans la cuisine » en est un.
Le flacon ne va pas dans un placard. Il va à côté du geste que vous venez d'écrire : près de la cafetière, à côté du verre, sur l'étagère que vous ouvrez de toute façon. Un flacon rangé est un flacon oublié.
- J'ai écrit ma phrase ci-dessus.
- Le flacon est posé là où le geste a lieu, visible.
- Un verre est prêt au même endroit.
Deuxième loi
Rendez-le attrayant
Personne n'a jamais eu envie d'avaler une gélule. Ce n'est pas un problème : il suffit de l'attacher à quelque chose dont vous avez déjà envie.
C'est le principe de l'association : vous faites la chose que vous devez faire juste avant la chose que vous voulez faire. Le plaisir est déjà dans votre journée — vous ne faites que le déplacer de dix secondes.
Mes 2 gélules, puis
Quelques idées qui marchent bien : la première gorgée de café, trois minutes de musique, l'épisode du podcast dans les transports, les deux pages d'un livre, le message du matin à une amie.
L'ordre. Les gélules avant le plaisir, jamais après. Si le café vient d'abord, il n'y a plus de raison de prendre les gélules ; s'il vient après, il devient la récompense du geste.
Et si vous partez quelques jours ? Préparez une petite boîte avec les doses du voyage. Une habitude qui ne survit pas au week-end se reconstruit entièrement le lundi.
Troisième loi
Rendez-le facile
Bonne nouvelle : vous partez avec un avantage que peu d'habitudes ont. Votre geste dure dix secondes et ne demande aucune volonté. Tout le travail consiste à ne pas y ajouter de friction.
Une habitude ne meurt presque jamais d'un grand renoncement. Elle meurt de trois secondes d'effort en trop, répétées : le flacon au fond du placard, le bouchon difficile, le verre à aller chercher dans une autre pièce. Chacun de ces détails est une occasion d'abandonner.
Prenez trente secondes maintenant, et vous n'y penserez plus pendant deux mois.
- Le flacon est sorti du placard et posé à vue.
- Un verre ou une bouteille attend au même endroit.
- Le bouchon s'ouvre d'une main.
- Une petite boîte est prête pour les jours où je ne dors pas chez moi.
- Si quelqu'un vit avec moi : il sait que ce flacon ne se range pas.
Et les jours difficiles, la version minimale suffit : ouvrir le flacon. C'est tout. Dans les faits, vous prendrez les gélules — mais l'engagement du jour, quand tout va mal, c'est seulement d'ouvrir le flacon.
Quatrième loi
Rendez-le satisfaisant
Voici le vrai problème d'une cure : ce que vous en attendez n'arrive pas tout de suite, et le cerveau, lui, veut quelque chose maintenant. Une habitude qui ne paie jamais le jour même ne tient pas.
Alors nous déplaçons la récompense. Elle n'est pas dans le miroir : elle est dans la case que vous cochez. Deux secondes, un trait, une ligne qui s'allonge — et la preuve, noir sur blanc, que vous tenez quelque chose.
Cochez au moment où vous avalez, jamais le soir de mémoire. Une case cochée en direct est une récompense ; une case cochée de mémoire est une corvée.
Oublier deux fois de suite, c'est le début d'une autre habitude.
Alors la règle n'est pas « ne jamais rater » — elle est : reprendre dès la prise suivante.
Si vous avez oublié une prise : reprenez simplement au rythme habituel, et ne doublez pas la dose. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les cases non cochées restent vides : elles ne se rattrapent pas, et ce n'est pas grave. Un compteur à 112 sur 120 est une cure réussie.
Ces quatre décisions se prennent une seule fois. C'est votre carnet qui les garde — et qui compte les 120 répétitions avec vous.
Ouvrir mon carnetLes quatre temps
Votre cure, jalon par jalon
Installez le geste
Ces deux semaines ne servent qu'à une chose : ancrer le geste à l'endroit et au moment que vous avez choisis page 5. Rien à observer, rien à juger. Vous installez une mécanique.
Le cap de la régularité
C'est ici que la plupart des rituels s'arrêtent, et personne ne vous le dit. La nouveauté est passée ; il n'y a encore rien à raconter. C'est exactement le moment où le compteur fait son travail : rien à ressentir, une case à cocher.
La seconde moitié
Votre flacon est à moitié vide, et c'est devenu presque automatique : vous y pensez moins qu'au début. C'est précisément le signe que la mécanique est en place. Rien à changer : le même geste, au même moment.
La dernière ligne droite
Votre cure se termine bientôt. Deux choses à faire ici, et une seule demande une décision.
À détacher · Votre formule
Ce que contiennent vos 2 gélules
Par dose journalière de 2 gélules. VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence.
| Actif | Dose | Rôle |
|---|---|---|
| Collagène marin Peptan®F |
900 mg | Peptides de collagène marin hydrolysé, le cœur de la formule. |
| Vitamine C | 50 mg 62,5 % |
Contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau. |
| Acide hyaluronique | 100 mg | Molécule emblématique des routines beauté, naturellement présente dans la peau. |
| Biotine | 140 µg 280 % |
Contribue au maintien de cheveux normaux. |
| Zinc | 4,8 mg 48 % |
Contribue au maintien d'ongles normaux et d'une peau normale. |
| Iode | 145,2 µg 96,8 % |
Contribue au maintien d'une peau normale. |
| Cuivre | 1,9 mg 190 % |
Contribue au maintien de tissus conjonctifs normaux. |
| Vitamine E | 8 mg TE 66,6 % |
Contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. |
C'est elle qui contribue à la formation normale de collagène. Prendre du collagène sans elle, c'est apporter la matière sans l'outil : les deux voyagent ensemble dans chaque dose.
Allégations de santé autorisées dans l'Union européenne pour les vitamines et minéraux cités. Contient du poisson. Enveloppe de la gélule : gélatine bovine. Quantité nette : 88 g — 60 doses journalières. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
À emporter
Chez votre médecin ou votre pharmacien
Nous préférons que vous posiez la question à un professionnel plutôt que de nous croire sur parole. Cette page est faite pour être montrée : elle dit exactement ce que vous prenez.
« Je prends 2 gélules par jour d'un complément alimentaire à base de collagène marin : 900 mg de peptides de collagène de poisson, 100 mg d'acide hyaluronique, vitamines C et E, zinc, cuivre, iode (145,2 µg) et biotine. »
Les questions qui valent la peine d'être posées
- J'ai (ou j'ai eu) un trouble de la thyroïde : l'iode de cette formule me concerne-t-il ?
- Je suis un traitement au long cours : y a-t-il une interaction à surveiller ?
- Je prends d'autres compléments : est-ce que des apports se cumulent ?
- Un dosage sanguin est-il prévu prochainement ? La biotine peut interférer avec certaines analyses : faut-il le signaler au laboratoire ?
Ce que nous disons sans attendre la question
Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux mineurs. En cas de troubles de la thyroïde, demandez l'avis de votre médecin. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
Allergènes : contient du poisson (collagène marin). L'enveloppe de la gélule est en gélatine bovine — une information qui compte pour les régimes halal, casher et végétariens.
Une question à laquelle cette page ne répond pas ? Écrivez-nous à contacto@crompi.com. Nous répondons sous 48 heures ouvrées, et nous préférons une question de trop à un doute gardé pour soi.
L'assiette
Les mêmes actifs, dans votre assiette
Un complément complète : c'est tout le sens du mot. Voici où se trouvent, dans la nourriture, les mêmes vitamines et minéraux que dans vos deux gélules.
| Actif | Où le trouver |
|---|---|
| Vitamine C | Poivron rouge cru, kiwi, agrumes, persil et herbes fraîches, cassis, choux |
| Zinc | Huîtres, viande rouge, graines de courge, lentilles, pois chiches, fromages affinés |
| Cuivre | Fruits de mer, noix et noisettes, cacao et chocolat noir, foie, légumes secs |
| Iode | Poissons de mer, fruits de mer, produits laitiers, œufs, sel iodé |
| Vitamine E | Huiles végétales (tournesol, colza), amandes, noisettes, avocat, germe de blé |
| Biotine | Œuf cuit, foie, noix et amandes, légumineuses, champignons |
Quatre assiettes qui cochent plusieurs cases
- Sardines, citron, lentilles tièdes, persil. Iode, zinc, vitamine C.
- Œuf mollet, avocat, poivron cru, graines de courge. Biotine, vitamine E, vitamine C, zinc.
- Moules marinières, salade verte à l'huile de colza, pain complet. Cuivre, iode, vitamine E.
- Yaourt nature, kiwi, amandes concassées, carré de chocolat noir. Vitamine C, vitamine E, cuivre, iode.
Un grand verre d'eau avec vos gélules, et une bouteille à portée de main le reste de la journée. Une protection solaire adaptée, été comme hiver : c'est le geste le plus simple d'une routine beauté. Des heures de coucher régulières — la régularité compte autant que la durée.
Conseils d'hygiène de vie généraux. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain restent la base ; ce carnet ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Jour 60
Vos 120 prochaines
Comptez vos cases, et écrivez le nombre ici :
Ce nombre n'est pas une note. C'est une information sur vous : vous venez de faire la même chose, au même moment, plus de cent fois de suite. C'est une compétence, pas un hasard — et elle ne concerne pas que des gélules.
Choisissez une seule habitude. Pas trois. Et refaites exactement les quatre pages 5 à 8 : un signal accroché à un geste existant, un plaisir attaché juste après, le décor préparé pour que ce soit facile, et une case à cocher au moment même. Puis comptez jusqu'à 120.
Ma prochaine habitude :
Après , je .
Si vous souhaitez poursuivre votre cure sans interruption, votre prochain flacon est sur Amazon.fr. Une question, un doute : contacto@crompi.com — réponse sous 48 heures ouvrées.
Complément alimentaire à base de collagène de poisson, acide hyaluronique, vitamines et minéraux. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Déconseillé aux mineurs, aux femmes enceintes et allaitantes.