Mon carnet — FORMELEA

Formelea · Mon carnetMa mécanique

Une fois, au début

Ma mécanique

Quatre décisions prises une seule fois, qui remplacent deux mois de volonté. Écrivez-les ici : elles se retrouveront sur votre feuille si vous l'imprimez.

01 · Mon signal

Après avoir je prends mes 2 gélules, dans .

Un geste déjà quotidien, et une pièce précise. « Le matin » n'est pas un signal ; « après avoir posé ma tasse, dans la cuisine » en est un.

02 · Ma récompense

Mes 2 gélules, puis .

L'ordre compte : les gélules avant le plaisir, jamais après. S'il vient après, il devient la récompense du geste.

03 · Mon décor

Le flacon est sorti du placard et posé à vue, là où le geste a lieu.
Un verre ou une bouteille attend au même endroit.
Le bouchon s'ouvre d'une main.
Une petite boîte est prête pour les jours où je ne dors pas chez moi.
Si quelqu'un vit avec moi : il sait que ce flacon ne se range pas.

Une habitude ne meurt presque jamais d'un grand renoncement. Elle meurt de trois secondes d'effort en trop, répétées.

Ne manquez jamais deux fois.

Oublier une fois est un accident : tout le monde oublie. Oublier deux fois de suite, c'est le début d'une autre habitude. La règle n'est donc pas « ne jamais rater » — elle est : reprendre dès la prise suivante. Les cases non cochées restent vides, et ce n'est pas grave : un compteur à 112 sur 120 est une cure réussie.

Formelea · Mon carnetLe compteur

120 répétitions

Le compteur

Deux cases par jour, une par prise. Cochez au moment où vous avalez, jamais le soir de mémoire : une case cochée en direct est une récompense, une case cochée de mémoire est une corvée.

Jour 60

Vos 120 prochaines

Ce nombre n'est pas une note. C'est une information sur vous : vous venez de faire la même chose, au même moment, plus de cent fois de suite. C'est une compétence, pas un hasard — et elle ne concerne pas que des gélules.

Ma prochaine habitude

Après , je .

Une seule habitude. Pas trois. Refaites exactement les quatre décisions de la page précédente : un signal accroché à un geste existant, un plaisir attaché juste après, le décor préparé, et une case à cocher au moment même. Puis comptez jusqu'à 120.

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Complément alimentaire à base de collagène de poisson, acide hyaluronique, vitamines et minéraux. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Déconseillé aux mineurs, aux femmes enceintes et allaitantes. Si vous avez oublié une prise, reprenez simplement au rythme habituel et ne doublez pas la dose.
Une question : contacto@crompi.com — réponse sous 48 heures ouvrées.